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春节……是应酬高发期，更是老爸的发胖高发期。
可是，亲爱的老爸没有“健康饮食”的概念？从现在起，帮助老爸开始实施健康饮食计划，听起来真是贴心的儿女呢！
老爸的外出就餐备忘录
总有些推不掉的应酬，但不回家吃饭并不意味着老爸们只能迁就餐馆的不健康饮食。老爸的外出就餐备忘录，你可得帮他写起来了：
第一招：点菜的不点、少点：尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、“水煮”之类的菜式，因为它们的脂肪含量通常挺高，而脂肪经过长时间加热，脂肪氧化产物特别多，对心血管特别有害。过于油腻的肉类菜肴，如蒜香骨啊、烤羊肉啊、牛仔骨啊，尽量少点、少吃。
第二招：点菜要多点：蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。点凉菜时，提醒父亲一定要多点些清爽的生蔬菜，比如“大拌菜”、“大丰收”之类。这样，即便其他人点了很多油腻的菜，也可以有选择的吃那些清淡少油的食品。
第三招：主食怎么点：餐馆的“主食”多是精白细软或者油炸油煎，少吃几口是明智的。还好现在的餐馆也有“五谷丰登”、“杂粮筐”之类打“健康牌”的主食。杂粮筐中的蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米、山药等都是挺好的健康主食。
第四招：应酬应酬，无酒不应酬。不得不喝的话，一定要记得喝前先吃上一粒自然之宝奶蓟提取物，解酒护肝。奶蓟提取物最瞩目的功效就是抵制酒精对肝脏的有害影响，奶蓟提取物可以阻止有害毒物进入肝细胞并有助于肝细胞中这些毒素的清除，从而起到保护肝细胞的功效。
外出就餐总结句：在外饮食可以少吃点，最好半饱。千万不要因为吃半饱，就拿酒精凑。酒伤肝伤胃，实在是没什么好的。
吃得健康，不运动也不行
人到中年的父亲们，身体也可能跟着懒惰起来。可越懒越脂肪堆积、腰腹肥胖，越胖身体越沉重懒得活动，形成恶性循环，而肥胖还会增加患高血压高血脂等慢性病的风险。
中老年保持运动习惯可以预防便秘、骨质疏松的发生，还能有效预防慢性病。其实不用进行什么激烈运动，像太极、慢跑、散步、舒缓的舞蹈都是不错的选择。每周3-5次，每次1小时。
如果跟父亲生活在一起的话，建议你开展每天晚饭后陪父亲溜弯活动。让父子/父女间感情更亲密的同时，督促老爸运动。每天一定要达到8000步以上，最好是一万步。
上述健康饮食计划同样适用于母亲大人！你为老爸制定的健康饮食指南是否能得到真实的实施，很大程度上取决于母亲大人。所以……
可是，亲爱的老爸没有“健康饮食”的概念？从现在起，帮助老爸开始实施健康饮食计划，听起来真是贴心的儿女呢！
老爸的外出就餐备忘录
总有些推不掉的应酬，但不回家吃饭并不意味着老爸们只能迁就餐馆的不健康饮食。老爸的外出就餐备忘录，你可得帮他写起来了：
第一招：点菜的不点、少点：尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、“水煮”之类的菜式，因为它们的脂肪含量通常挺高，而脂肪经过长时间加热，脂肪氧化产物特别多，对心血管特别有害。过于油腻的肉类菜肴，如蒜香骨啊、烤羊肉啊、牛仔骨啊，尽量少点、少吃。
第二招：点菜要多点：蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。点凉菜时，提醒父亲一定要多点些清爽的生蔬菜，比如“大拌菜”、“大丰收”之类。这样，即便其他人点了很多油腻的菜，也可以有选择的吃那些清淡少油的食品。
第三招：主食怎么点：餐馆的“主食”多是精白细软或者油炸油煎，少吃几口是明智的。还好现在的餐馆也有“五谷丰登”、“杂粮筐”之类打“健康牌”的主食。杂粮筐中的蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米、山药等都是挺好的健康主食。
第四招：应酬应酬，无酒不应酬。不得不喝的话，一定要记得喝前先吃上一粒自然之宝奶蓟提取物，解酒护肝。奶蓟提取物最瞩目的功效就是抵制酒精对肝脏的有害影响，奶蓟提取物可以阻止有害毒物进入肝细胞并有助于肝细胞中这些毒素的清除，从而起到保护肝细胞的功效。
外出就餐总结句：在外饮食可以少吃点，最好半饱。千万不要因为吃半饱，就拿酒精凑。酒伤肝伤胃，实在是没什么好的。
吃得健康，不运动也不行
人到中年的父亲们，身体也可能跟着懒惰起来。可越懒越脂肪堆积、腰腹肥胖，越胖身体越沉重懒得活动，形成恶性循环，而肥胖还会增加患高血压高血脂等慢性病的风险。
中老年保持运动习惯可以预防便秘、骨质疏松的发生，还能有效预防慢性病。其实不用进行什么激烈运动，像太极、慢跑、散步、舒缓的舞蹈都是不错的选择。每周3-5次，每次1小时。
如果跟父亲生活在一起的话，建议你开展每天晚饭后陪父亲溜弯活动。让父子/父女间感情更亲密的同时，督促老爸运动。每天一定要达到8000步以上，最好是一万步。
上述健康饮食计划同样适用于母亲大人！你为老爸制定的健康饮食指南是否能得到真实的实施，很大程度上取决于母亲大人。所以……